Calorie Needs Calculator — रोज़ कितनी Calories चाहिए? (Hindi)

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Science-Backed Formula

Calorie Needs कैलकुलेटर

आपकी उम्र, वज़न, aur activity level के हिसाब से रोज़ कितनी calories चाहिए — Mifflin-St Jeor formula पर आधारित, dietitians द्वारा सबसे ज़्यादा भरोसेमंद माना गया

उम्र (साल)

वज़न (Kg)

लंबाई (Cm)

Activity Level बिल्कुल कम (Desk Job, कोई Exercise नहीं) हल्की Activity (हफ्ते में 1-3 दिन हल्की Exercise) मध्यम Activity (हफ्ते में 3-5 दिन Exercise) ज़्यादा Active (हफ्ते में 6-7 दिन Exercise) बहुत ज़्यादा Active (Physical Job + रोज़ Exercise)

अपनी daily routine के सबसे नज़दीक option चुनें — over-estimate करने से बचें

वज़न बनाए रखने के लिए (Maintenance)

--

Calories / दिन

📉

वज़न घटाने के लिए

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📈

वज़न बढ़ाने के लिए

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रोज़ाना Macro Split (Maintenance पर आधारित)

Protein (30%) -- g

Carbs (45%) -- g

Fat (25%) -- g

यहां आपके परिणाम के हिसाब से जानकारी दिखेगी।

⚕️ यह estimate BMR/TDEE formula पर आधारित है, हर व्यक्ति का metabolism थोड़ा अलग हो सकता है। किसी specific health goal या medical condition के लिए dietitian/doctor से सलाह लें।

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